O poder do hábito é um livro escrito por Charles Duhigg publicado em 28 de fevereiro de 2012.

O loop do hábito

O loop do hábito é formado por 3 componentes são eles: Uma deixa, uma rotina e uma recompensa.

Deixa

A deixa é responsável por disparar o hábito. Pode ser uma emoção como ansiedade, um lugar ou uma situação, ou um certo horário durante o dia.

Rotina

A rotina é o que fazemos sem pensarmos, ou sem decidirmos. Pode ser fumar um cigarro, olhar o espelho retrovisor ou colocar pasta de dentes na escova.

Recompensa

Recompensa é a recompensa (?). Pode ser uma sensação de tranquilidade provida pela nicotina, sensação de realização por tirar a nave da garagem sem bater, ou uma sensação de boca limpa e refrescante.

blá blá blá, por que isso me interessa?

Por que hábitos não exigem força de vontade, ou seja, você poderá melhorar sua vida sem precisar de disciplina militar.

Vamos supor que parar de comer besteira durante o expediente.

• Identificar a rotina

  A rotina é óbvia neste exemplo: Comer besteira durante o expediente. até aí ta easy.

  

• Mudar as recompensas

  Precisamos saber qual a recompensa, nem sempre ela óbvia. Por exemplo neste caso pode ser uma distração do trabalho, desculpa para socializar com colegas, fome, ou falta de energia que é imediatamente suprida pelo açúcar.

  Para descobrirmos qual a recompensa estamos esperando é preciso trocar a recompensa e avaliar se a vontade foi saciada.

  

  Por exemplo, quando sentir vontade de comer besteira durante o expediente tente:

  1 - Dar uma volta, ir ao banheiro ou assistir um vídeo. Caso a recompensa correta seja uma distração do trabalho ao voltar para o trabalho a vontade de comer terá sumido.

  2 - Conversar com um colega sobre algum assunto interessante. Caso a recompensa correta seja uma desculpa para socializar ao voltar para sua mesa a vontade de comer terá sumido.

  3- Comer uma maçã. Caso a recompensa correta seja saciar a fome ao voltar para sua mesa a vontade de comer besteiras terá sumido.

  4 - Tomar um café. Caso a recompensa correta seja mais energia. ao voltar para sua mesa a vontade de comer besteiras terá sumido.

• Isolar a deixa

  Para isolar a deixa você deve anotar 5 items quando a vontade surgir:

  1 - Onde eu estou? - Na minha mesa

  2 - Que horas são? - 15:34

  3 - Qual o meu estado emocional? - Entediado

  4 - Quem está comgio? - Ninguém

  5 - O que eu fiz antes de sentir vontade? - Respondi um email

  Repita essas perguntas sempre que a vontade surgir pelo menos 3 vezes e veja qual item se repete.

  

  Parabéns agora você sabe a deixa que dispara o seu hábito.

• Fazer um plano

  Agora que você já decifrou o loop do hábito voce pode começar a mudar a rotina, a fim de manter as mesmas recompensas. E a melhor forma de fazer isso é montando um plano. É bem simples. Por exemplo:

  Como sabemos a deixa (15:30 - Todos os dias) a rotina (comer besteiras) e a recompensa (distração do trabalho) podemos escrever o seguinte plano maligno super complexo:

  As 3:30, todos os dias, vou levantar e achar alguém pra conversar

  

  Parabéns agora você já pode pegar o seu certificado de Gerente de hábitos.